Witam, jestem na redukcji zakupiłem sobie BCAA, nie posiadam innych suplementów. Oczywiście stosuję odpowiednią dietę. Chodzę na siłownię 5 razy w tygodniu, najpierw robię trening siłowy (30-50min) i potem od razu przerzucam się na trening aerobowy (około 30-45min). Znam ilość dawkowania tego supla, jednak nie wiem kiedy dokładnie brać najlepiej? [...]
Witam! Wykonuję następujący trening FBW: 1.Przysiady ze sztangą 12/10/8 2.Podciąganie na drążku max/max/max 3.Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 4.Wyciskanie na barki (arnoldki) 12/10/8 5.Uginanie ramion z hantlami 12/12 6.Wyciskanie francuskie leżąc 12/12 Przerwy pomiędzy ćwiczeniami robię 2min natomiast między seriami 1min i trening zajmuje mi 37 [...]
Witajcie, moja przygoda z siłownią dopiero się rozpoczyna. Ćwiczę dopiero od 2 tyg. Strasznie się spaslem i muszę coś z tym zrobić. Chciałbym rozpocząć trening na rzeźbę. Mam karnet w pure, wiec mam dostęp do dużej ilości sprzętu. Problem polega na tym, że nie potrafię ułożyć sobie planu treningowego. Jestem na diecie 2800 kalorii. Wyczytałem, [...]
[...] jeszcze nie do końca się zmęczyłem, to mój lewy przy robieniu hantlami już się poddaje. Akurat wróciłem na siłownie po lekkiej kontuzji więc mam DOMSy zupełnie jak gdy pierwszy raz robiłem trening siłowy, i tak samo nieporówynwalnie silniejsze na prawym, bo i trening mocniejszy. Jakieś rady? Zmieniony przez - tadoe w dniu 2018-10-16 13:40:19
[...] w opadzie 3 x 12-10 Czwartek: klatka 1) Wyciskanie sztangi, ława płaska 12/10/8/8 2) Wyciskanie Sztangi, ława skośna w górę 12/10/8 3) Rozpietki, ława skośna 3 x 12 (teb trening jest trochę lżejszy, poucinałem serie w ćwiczeniach, są zmniejszone niż w przypadku ilości z poniedziałku, oraz rozpiętki robię robiłbym na skosie) Piątek: plecy 1) [...]
Wrocilem z wakacji jakis czas temu i postanowilem rozpoczac trening.Interesuje mnie trening na mase.Kupilem odzywki tzn 100% Whey Protein ,Weight Gainer 1850, Kreatyne, Hmb.Chce Cwiczyc 4-5 razy w tygodniu.Pytanie jakie do was kieruje szanowni koledzy:)przedstawia sie nastepujaco:Jak ja mam to dawkowac ?Czy ropoczac dawkowanie od razu,Czy najpierw [...]
nabyłem właśnie upragnioną sztangę "lekko łamaną"!!! no i jestem już po pierwszym treningu (plecy, bic, przedramiona) z zastosowaniem tejże sztangi na bica robiłem uginanie ramion ze sztangą w uchwycie takim: ---------/---- :) a na przedramiona - sztanga trzymana nachwytem i uginanie RAMION (nie nadgarstków). (były też inne ćwiczenia, ale to [...]
[...] to wywalony bebech byłem pewnien ze na masie to od wegli a teraz jest ich dosc mało wiec nie wiem z czego (wyprozniam sie codzienie rano...)??? Dieta: przykladowy dzien treningowy: 1 odzywka białkowa, 20 ml oleju lnianego (bugwigowy) 50 g płatkow owsianych z mlykiem, vita-min multiple, magnez 2 100g kury (ew.wołowina, wieprzowina), 2 jajka, [...]
[...] cwicze od 3 miesiecy, 3-4 razy w tygodniu po godzinie z uwagi na to jak pracuje (jeden tydzien 7-15, nastepny 15-22) musze jesc i cwiczyc o roznych porach: ranna zmiana trening ok 10, obiad 12, popoludniowa obiad 15'30, trening 17'30 w robocie mam czas zeby zjesc jeden posilek kupilem gainera hi tec whe mass builder Prosze o pomoc w tym [...]
[...] ale zostałem odesłany tutaj :) Sprawa jest następująca: Od jakiegoś czasu moja dziewczyna zaczęła chodzić na siłownie, jako, że nie mam długiego stażu nie mam pojęcia jaki trening jej ułożyć. Jedyny mankamentem jest to że może chodzić tylko w weekendy tj. Sobota Niedziela 2 dni pod rząd. Chodzi mi o trening ciężki, raczej siłowy, czy FBW było [...]
Mam pytanie od dłuższego czasy robie taki trening i czuje ze przyszedł czas na zmianę : -4serie płaska sztanga -4s skos w gore sztanga -4s skos w dół sztanga -4s rozpietki wszytsko w granicach 6-12 powt prosze napiszcie mi jak moge zmienic ten trening chodzi mi tu głównie o zmianę cwiczen i wykorzystanie sztangielek ,oraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] orzechów włoskich Posiłek nr 5 -serek wiejski 200g ewentualnie twaróg 200g -oliwa z oliwek 10g dostarczono 3 531,2 kcal b: 184,2 g ww: 500,6 g tł: 88,0 g Bezpośrednio po treningu zjadam banana. Między posiłkami przez cały dzień zjadam jeszcze 90g wafli ryżowych. Dodatkowo biorę 2 kapsułki omegi3 z treca rano i wieczorem po jednej.Posiłki są [...]
[...] 12/10/8 -wyciskanie wasko 10/10/10 -pompki odwrotne z obciązeniem -francuskie siedziac zza glowy 10/10/10 LP Trening ten wykonuje w czwartki i zastanawiam sie CZY JEST SENS (?)cwiczyc je np jescze raz we wtorki ( niestety nie mam wtedy dostepu do silowni ) . trening polegałby na : 6*20 - pompki, rece wąsko 6*20 - pompki odwrotne bez obciazenia
[...] 3 kromki) (224.7kcal. 5.4g B 53.5g W 1.8g T) -Pomidor 20g. ( 2 plastry) 3.2kcal. 0.2g B 0.7g W 0.1g T) -Margaryna śniadaniowa 15g. (81.4kcal. 0g B 0.1g W 9g T) Posiłek Przedtreningowy 16:00 -Filet z kurczaka 70g. (po ugotowaniu) (98kcal. 19g B 0g W 2.2g T) -Ryż biały 100g. (328kcal. 7.1g B 77.8g W 0.9g T) -Pomidor 60g. (9.6kcal. 0.6g B 2.2g W [...]
[...] ważę 86 kg. Chciałbym robić progres głównie w martwym ciągu i ćwiczeniach złożonych takich jak np. zarzut. Myślę, że znalazłbym dwa dni w które mógłbym trenować. Rozpisałem sobie taki oto trening: Martwy ciąg 5x3 Przysiad 5x3 Podrzut 4x3 Rwanie 4x3 na koniec kilka minut popularnych "planków" Czy taki trening ma sens? Proszę o jakieś porady.
[...] do smaku 5 POSIŁEK twaróg półtłusty 150g makaron "pełne ziarno" 80g orzechy włoskie 20g mały jogurt owocowy (żeby powyższe składniki zalać i jakiś smak miało) W dni nietreningowe w 4 posiłku będę jedynie używał makaronu pełnoziarstego lub ryżu brązowego i dam łyk oliwy. Jeśli chodzi o tuńczyka i makrelę to osobiście wolę w pomidorach, czy [...]
Chodzi mi o trening http://100pompek.pl/zasady-programu/. Co o tym sądzicie? Jestem poczatkujący, czy jest sens w robieniu tego? Macie jakieś zastrzeżenia, coś byście zmienili? Ps.: Oczywiście wiem że nie osiągne w 6 tygodni takich efektów jak na załączonych tam zdjęciach, ale chodzi mi ogólnie o to, czy taki trening jest opłacalny - czy [...]
Witam serdecznie decyzja zapadła 1 strzał Enana poszedł. Wszystkie badania robione przed cyklem w normie czyli test,prolka,estr,sth,t3. Dieta dopięta na ostatni guzik, suple tez! Pierwsze 6 tygodni lekkie ubijanie czyli chce ze3% tłuszczu zgubić a potem kalorie w górę i mięcho robimy. Nie zależy mi na wycince ale nie chce się zalać!Czyste mięso [...]
[...] przy wzroscie 160 i wadze 46. Mam wiec niedowagę. Mam pytanie czy mogę zacząć chodzić na siłownię, czy nie jestem za młody, czy nie schudnę jeszcze bardziej. Interesuje mnie trening na siłe i mase. Czy wręcz przeciwnie trening na mase pomoże mi przytyc, jesli to to jak mogę przytyc. wiek- 14.5 wzrost- 160 waga- 46 cel- siła i masa dieta- nie [...]
